Abbiamo tutti raggiunto quella fase della nostra vita in cui ci rendiamo conto che non stiamo vivendo uno stile di vita sano come vorremmo e che dobbiamo fare un cambiamento. Che si tratti di allenarsi di più, mettersi a dieta o dormire di più, questi cambiamenti non sono mai così facili come immaginiamo. Detto questo, ecco le cinque cose più importanti da considerare quando cambi il tuo stile di vita:
1. Cambiare stile di vita richiede tempo. Non aspettarti i risultati desiderati all'istante. Le abitudini non sono facili da cambiare. Ci vorranno settimane, ma potrebbero anche volerci mesi, indipendentemente dall'attività, per ottenere qualsiasi tipo di risultato che speri.
2. Vacci piano. Ora che ti sei reso conto che ci vorrà del tempo per cambiare il tuo stile di vita, dovrebbe essere più facile per te prenderti il tuo tempo per farlo. Spesso le persone cercheranno di affrettare l'allenamento per ottenere risultati più rapidi. Il risultato? Diventano troppi cambiamenti per il tuo corpo da assorbire in un così breve lasso di tempo che il cambiamento dello stile di vita che speravi fallisce rapidamente. È molto più probabile che tu abbia successo se ti avvicini lentamente a questa nuova routine. Dai al tuo corpo il tempo di familiarizzare con la nuova routine quotidiana.
3. Trova quello che funziona per te, non per nessun altro. La gente sembra sempre dimenticare questo. Ognuno ha il proprio corpo e le proprie routine. Ciò che aiuta qualcun altro a rimettersi in forma potrebbe non essere la tecnica migliore per te. Prendere suggerimenti da persone che sono state in grado di mantenere con successo uno stile di vita più sano non è mai una cattiva idea. Tuttavia, ciò non significa necessariamente che sarai in grado di seguire le loro orme. Per alcune persone, una dieta ipocalorica è ciò che è meglio per loro. Ma per altre persone, questa potrebbe non essere l'opzione migliore. Ma ci sono tantissime altre diete tra cui scegliere, quindi devi solo essere paziente finché non trovi quella giusta.
4. Non sarà facile, quindi preparati a lavorare più duramente di quanto tu abbia mai fatto nella tua vita. Direi che, a causa di quanto tempo impiega la tua costanza per raggiungere il tuo obiettivo, mantenere uno stile di vita più sano è uno dei lavori più difficili avrai mai. Quando decidi che devi apportare un cambiamento come questo, stai sostanzialmente dicendo che la tua normale routine non è abbastanza buona per raggiungere il tuo obiettivo. Come ho detto prima, le abitudini sono abitudini e le routine sono difficili da cambiare. Se non sei disposto a lavorare in modo coerente per un lungo periodo di tempo, sarà quasi impossibile avere successo. La tua mente e il tuo corpo devono essere entrambi nel posto giusto. Quindi preparati a lavorare per questo. Mentre percorri il tuo viaggio verso la salute, immagina l'obiettivo di quanto ti sentirai meglio al traguardo quando sarai più sano di quanto non sia mai stato nella tua vita.
5. Sii sicuro di te. L'hai capito. Questa potrebbe essere la regola più importante di tutte. La ragione principale del fallimento nel mantenere uno stile di vita sano è da parte di coloro che dubitano di se stessi. Se non credi di poter raggiungere il tuo obiettivo, non lo farai. E 'così semplice. È assolutamente giusto che tu scelga un piano, lavori sodo e realizzi che non è la strada giusta per te per raggiungere la tua salute. Ma detto questo, non puoi arrenderti proprio lì come fanno tanti. Devi tenere la testa alta e cercare ispirazione altrove. C'è sempre un percorso da seguire e riuscire a mantenere quello stile di vita sano. Credi in te stesso e nel tuo successo nel farlo! Se immagini il tuo obiettivo, è molto più probabile che tu lo raggiunga.
6. Dormire
Sai che il sonno è vitale per la tua salute fisica e mentale. Ma come puoi sapere se stai davvero dormendo bene? Soprattutto se lavori a turni, il tuo sonno probabilmente non assomiglia esattamente al sonno degli altri. Può essere difficile misurare i tuoi schemi di sonno rispetto a quelli delle persone intorno a te.
In media, gli adulti dovrebbero ricevere in modo ottimale tra le sette e le nove ore di sonno ogni notte, ma tali esigenze variano individualmente. Ad esempio, alcune persone si sentono meglio con otto ore consecutive di sonno, mentre altre fanno bene con sei-sette ore di notte e sonnellini diurni. Alcune persone si sentono bene quando il loro programma del sonno cambia, mentre altri si sentono molto colpiti da un nuovo programma o anche da una notte di sonno insufficiente.
Ecco alcune affermazioni sul tuo sonno. Se questi si applicano a te, è un buon segno che il tuo sonno è sulla buona strada. Se sei un lavoratore a turni e non sei d'accordo con molti di questi, potrebbe significare che devi apportare modifiche ai tuoi comportamenti e alle tue routine per migliorare il tuo sonno.
Ti addormenti entro 15-20 minuti da quando ti corichi.
Dormi regolarmente per un totale di sette-nove ore in un periodo di 24 ore.
Mentre sei a letto, il tuo sonno è continuo: non hai lunghi periodi di veglia quando desideri dormire.
Ti svegli sentendoti riposato, come se avessi "riempito il serbatoio".
Ti senti vigile e sei in grado di essere pienamente produttivo durante le ore di veglia (nota, è naturale che le persone sentano un calo di vigilanza durante le ore di veglia, ma con un sonno sano, la vigilanza ritorna).
Il tuo partner o i membri della tua famiglia non notano alcun comportamento inquietante o fuori dall'ordinario da parte tua mentre dormi, come russare, pause nella respirazione, irrequietezza o altri comportamenti notturni. I turnisti che cercano di dormire durante il giorno spesso si svegliano dopo meno di sette-nove ore, a causa dei segnali di allerta provenienti dal loro sistema circadiano. Ciò non significa che non abbiano bisogno di sette-otto ore di sonno al giorno, significa solo che è più difficile dormire durante il giorno. Nel tempo, questo può portare a privazione cronica del sonno.