Molte sfaccettature della vita moderna come alti livelli di stress, poco sonno, mangiare cibi trasformati e ricchi di zuccheri e assumere antibiotici possono danneggiare il nostro microbioma intestinale. Questo a sua volta può influenzare altri aspetti della nostra salute, come il cervello, il cuore, il sistema immunitario, la pelle, il peso, i livelli ormonali, la capacità di assorbire i nutrienti e persino lo sviluppo del cancro. Ci sono diversi modi in cui un intestino malsano potrebbe manifestarsi.
Ecco sette dei segni più comuni:
1. Stomaco sconvolto
Disturbi dello stomaco come gas, gonfiore, stitichezza, diarrea e bruciore di stomaco possono essere tutti segni di un intestino malsano. Un intestino equilibrato avrà meno difficoltà a elaborare il cibo ed eliminare gli sprechi.
2. Una dieta ricca di zuccheri
Una dieta ricca di alimenti trasformati e zuccheri aggiunti può ridurre la quantità di batteri buoni nell'intestino. Questo squilibrio può causare un aumento del desiderio di zucchero, che può danneggiare ulteriormente l'intestino. Elevate quantità di zuccheri raffinati, in particolare lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, sono state collegate a un aumento dell'infiammazione nel corpo. L'infiammazione può essere il precursore di numerose malattie e persino di tumori.
3. Cambiamenti di peso non intenzionali
Aumentare o perdere peso senza apportare modifiche alla dieta o alle abitudini di esercizio può essere un segno di un intestino malsano. Un intestino squilibrato può compromettere la capacità del tuo corpo di assorbire i nutrienti, regolare la glicemia e immagazzinare grasso. La perdita di peso può essere causata dalla crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue (SIBO), mentre l'aumento di peso può essere causato dall'insulino-resistenza o dalla voglia di mangiare troppo a causa del ridotto assorbimento dei nutrienti.
4. Disturbi del sonno o stanchezza costante
Un intestino malsano può contribuire a disturbi del sonno come insonnia o scarso sonno, e quindi portare a stanchezza cronica. La maggior parte della serotonina del corpo, un ormone che influenza l'umore e il sonno, viene prodotta nell'intestino. Quindi il danno intestinale può compromettere la tua capacità di dormire bene. Alcuni disturbi del sonno sono stati anche collegati al rischio di fibromialgia.
5. Irritazione della pelle
Condizioni della pelle come l'eczema possono essere correlate a un intestino danneggiato. L'infiammazione dell'intestino causata da una dieta scorretta o da allergie alimentari può causare una maggiore "perdita" di alcune proteine ​​nel corpo, che a loro volta possono irritare la pelle e causare condizioni come l'eczema.
6. Condizioni autoimmuni
I ricercatori medici trovano continuamente nuove prove dell'impatto dell'intestino sul sistema immunitario. Si pensa che un intestino malsano possa aumentare l'infiammazione sistemica e alterare il corretto funzionamento del sistema immunitario. Questo può portare a malattie autoimmuni, in cui il corpo attacca se stesso piuttosto che gli invasori dannosi.
7. Intolleranze alimentari
Le intolleranze alimentari sono il risultato della difficoltà a digerire determinati alimenti (questo è diverso da un'allergia alimentare, che è causata da una reazione del sistema immunitario a determinati alimenti). Si pensa che le intolleranze alimentari possano essere causate da una scarsa qualità dei batteri nell'intestino. Ciò può causare difficoltà a digerire i cibi scatenanti e sintomi spiacevoli come gonfiore, gas, diarrea, dolore addominale e nausea. Ci sono alcune prove che le allergie alimentari possono anche essere correlate alla salute dell'intestino.
7 cose che puoi fare per la salute dell'intestino
1. Riduci i livelli di stress
Gli alti livelli cronici di stress sono difficili per tutto il tuo corpo, compreso l'intestino. Alcuni modi per ridurre lo stress possono includere meditazione, camminare, farsi un massaggio, passare del tempo con gli amici o la famiglia, diffondere oli essenziali, ridurre l'assunzione di caffeina, ridere, fare yoga o avere un animale domestico. Ecco 10 modi per ridurre la sensazione di stress.
2. Dormi a sufficienza
Non ottenere abbastanza o una qualità del sonno sufficiente può avere gravi ripercussioni sulla salute dell'intestino, che a sua volta può contribuire a più problemi di sonno. Cerca di dare la priorità a dormire almeno 7-8 ore ininterrotte a notte. Il medico potrebbe essere in grado di aiutarti se hai problemi a dormire.
3. Mangia lentamente
Masticare accuratamente il cibo e consumare i pasti più lentamente può aiutare a promuovere la piena digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Questo può aiutarti a ridurre il disagio digestivo e mantenere un intestino sano.
4. Rimani idratato
È stato dimostrato che bere molta acqua ha un effetto benefico sul rivestimento della mucosa dell'intestino, nonché sull'equilibrio dei batteri buoni nell'intestino. Rimanere idratati è un modo semplice per promuovere un intestino sano.
5. Prendi un prebiotico o un probiotico
L'aggiunta di un integratore prebiotico o probiotico alla tua dieta può essere un ottimo modo per migliorare la salute dell'intestino. I prebiotici forniscono "cibo" destinato a promuovere la crescita di batteri benefici nell'intestino, mentre i probiotici sono batteri vivi buoni. Le persone con una crescita eccessiva di batteri, come SIBO, non dovrebbero assumere probiotici. Non tutti gli integratori probiotici sono di alta qualità o effettivamente forniranno benefici. È meglio consultare il proprio medico quando si sceglie un integratore probiotico o prebiotico per garantire il miglior beneficio per la salute.
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6. Verificare la presenza di intolleranze alimentari
Se hai sintomi come crampi, gonfiore, dolore addominale, diarrea, eruzioni cutanee, nausea, affaticamento e reflusso acido, potresti soffrire di un'intolleranza alimentare. Puoi provare a eliminare i cibi trigger comuni per vedere se i tuoi sintomi migliorano. Se sei in grado di identificare uno o più alimenti che contribuiscono ai tuoi sintomi, potresti vedere un cambiamento positivo nella tua salute digestiva cambiando le tue abitudini alimentari.
7. Cambia la tua dieta
Ridurre la quantità di alimenti trasformati, ricchi di zuccheri e ricchi di grassi che si mangia può contribuire a una migliore salute dell'intestino. Inoltre, mangiare molti cibi a base vegetale e proteine ​​magre può avere un impatto positivo sull'intestino. Una dieta ricca di fibre ha dimostrato di contribuire enormemente a un microbioma intestinale sano.
Risorse: